Цикл лекций проекта «Знание под открытым небом», который предложило управление информационной политики, продолжила мастер спорта международного класса, Заслуженный мастер спорта РТ Ирина Пермитина. На протяжении часа спикер делилась секретами тренировок, правильного питания и даже показала форму, в которой нужно тренироваться. «Желаю вам, когда вы начинаете открывать свои новые грани, делать то, что вы любите и любить то, что вы делаете. Это очень важно. Что такое бег? Бег – это раскрытие своих новых возможностей, своей физической формы. Чтобы начать бегать, я бы все-таки рекомендовала пройти обследование врача. В первую очередь проходим ЭКГ, сдаем анализы», – начала свое выступление Ирина Эдуардовна.
В чем бегать?
По словам спикера, одежда для бега должна быть эластичной, удобной, дышащей и яркой – это позволяет получать от тренировки максимум удовольствия. Ирина Пермитина принесла с собой сумку спортивной экипировки для разной погоды, чтобы наглядно показать присутствующим, как должна выглядеть одежда и на что обратить внимание при ее выборе. Так, белье должно быть бесшовным, а кроссовки плотно держащими голеностоп. «Самое важное в беге для меня – это хорошая обувь. Рекомендую сразу приобрести, если мы бегаем для здоровья, прежде всего, хорошую качественную обувь», – отметила мастер спорта. – «Пятка кроссовка должна быть жесткая и держать стопу. У нас не должно быть лишних движений и нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Обувь должна сгибаться и скручиваться. Это не препятствует свободному бегу. Обращайте внимание и на протектор, обувь не должна скользить в дождь».
Учитывать при покупке обуви необходимо и индивидуальные особенности стопы. На все сезоны обувь покупать не обязательно, отметила Ирина Пермитина. Можно использовать специальные водоотталкивающие спреи. Носки, в том числе и новые, должны быть постираны. Тогда они не скользят и не натирают подошву. Еще один совет от специалиста – перед соревнованием стопы нужно намазать кремом.
Что есть?
Вредная пища окисляет кровь. Из-за этого она переносит в восемь раз меньше кислорода – начинаются проблемы со здоровьем, медленнее идет восстановление и все другие процессы в организме. Поэтому питание играет большую роль, отметила она.
Утром Ирина Пермитина советует есть углеводную пищу. Углеводы, которые мы потребляем до 15:00 перевариваются, идут на наше восстановление и уходят в энергию.
«В обед я бы рекомендовала питаться полноценно. Первое, второе, салат – пожалуйста, это не возбраняется. После 15:00, особенно тем, кто борется с лишним весом, рекомендую употреблять поменьше углеводов. Вечером, кто очень любит мясо, рекомендовала бы есть его с фруктовыми или овощными соусами. Готовить лучше на пару», – поделилась Ирина Пермитина.
Из чего состоит тренировка?
Главные три принципа тренировки – постепенность, последовательность и постоянство. Бегать желательно стараться три-четыре раза в неделю. Новичкам мастер спорта советует первое время чередовать бег и ходьбу. В неделю нужно прибавлять не больше 5% нагрузок.
«Тренировка состоит из последовательных частей: динамическая разминка, разминочный бег и спец.беговые упражнения. От этого наш организм приходит в боевую готовность: поднимается пульс, температура тела, адреналин, появляется хорошее настроение и в хорошей физической форме мы начинаем делать основную работу», – сказала Ирина Пермитина.
Кстати, во время бега тренер посоветовала следить за пульсом и дыханием. После физических нагрузок обязательно должно быть восстановление.
Ирина Эдуардовна в своем выступлении затронула еще много тем, в том числе и правила скандинавской ходьбы. Как она призналась после лекции, для того, чтобы полностью раскрыть все аспекты тренировок не хватит и трех часов. Слушатели еще долго не отпускали спикера, сначала задавая вопросы с места, а потом и вовсе собрались на сцене амфитеатра, чтобы пообщаться с тренером лично.
Отметим, что следующая публичная лекция пройдет в понедельник, 20 августа, в 18:00. Гостями станут татарстанские блогеры Ринат Галиахметов, известный по нику «Татар малай», и Ильназ Габидуллин ("Кызык-мызык"). Они расскажут о продвижении в социальных сетях, борьбе с негативом и троллингом в комментариях, способах увеличения аудитории и создании качественного контента. Следите за информацией на официальном сайте города и группе Администрации «ВКонтакте».
При использовании информации просьба ссылаться на Управление информационной политики и по связям с общественностью.
Суббота, 18 августа 2018, 14:51